Кортизол
Когда человек испытывает стресс, в организме активно вырабатывается гормон кортизол. Определенное его количество присутствует и в норме, но сильные эмоциональные всплески, чрезмерная физическая нагрузка, перегрев, болезнь и другие факторы ведут к его значительному повышению. В результате снижается качество жизни, распадается мышечная ткань, появляются жировые отложения в области живота, появляется раздражительность, тревога, развивается депрессия. В то же время и низкий показатель гормона в крови сопровождается опасными для здоровья нарушениями. Рассмотрим норму кортизола в крови, причины его повышения и снижения, а также, что нужно делать, чтобы нормализовать значения.
Что это такое
Кортизол представляет собой стероидный гормон. Синтезируется в надпочечниках. Контроль его выработки осуществляет другой гормон — адренокортикотропный (АКТГ), который, в свою очередь, образуется в гипофизе.
Зачем нужен в организме
За что отвечает кортизол в нашем организме? Среди его многочисленных функций можно отметить следующие:
- регулирует давление крови;
- принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов;
- отвечает за метаболизм сахаров, инсулина;
- способствует более быстрому выведению токсичных веществ из тканей и организма;
- оказывает противошоковое действие;
- обеспечивает защиту тканей от стресса;
- предупреждает и убирает отеки;
- проявляет противоаллергическую активность;
- помогает организму бороться с воспалением.
Кортизол — норма: у женщин, мужчин и детей
Концентрация в крови зависит от суточного ритма, и проявляется в виде цикла: утром повышается, вечером ― снижается. На показатель влияет эмоциональное состояние, физическое самочувствие, болезни, беременность, менструация, физическая активность и многое другое.
В среднем, выработка гормона в организме у взрослого мужчины и женщины составляет 15-30 мг/сутки. А норма кортизола в крови у женщин и мужчин находится в диапазоне 80-600 нмоль/л. В утренние часы концентрация составляет от 101,2 нмоль/л до 600 нмоль/л, в вечерние — от 80 нмоль/л до 470 нмоль/л. В каждом случае показатель индивидуальный, но даже в случае провоцирующих факторов у здорового человека цифры не должны выходить за допустимые пределы нормы.
Диапазон показателей уровня кортизола в крови у детей еще более широкий. Огромное значение имеют эмоции, состояние здоровья, особенности психики, отношения с родителями, сверстниками и многое другое. Например, спокойный грудной ребенок и чрезмерно возбудимый, который родился раньше срока, будут иметь большую разницу в показателе кортизола, но в обоих случаях это будет их нормой. В младенчестве уровень гормона стресса может колебаться в пределах 30-966 нмоль/л.
В дошкольном возрасте верхняя цифра немного снижается до примерно 700 нмоль/л, а в начальной школе дети вследствие дополнительных стрессов имеют верхний допустимый уровень 1049 нмоль/л. В дальнейшем нормы кортизола постепенно приближаются к взрослым значениям.
Повышенные и пониженные показатели
На состоянии организма, слаженной работе всех систем негативно отражаются любые отклонения в концентрации гормона. Конечно, редко у кого жизнь протекает размеренно, спокойно, без стрессов. Но «списывать» данные исследований на недосыпание или эмоции нельзя, особенно если появляются явные симптомы патологии. Нужно в ближайшее время посетить врача, пройти дополнительные обследования. Выявленные на ранних стадиях отклонения и патологии отлично поддаются лечению.
Отдельного внимания требует низкое содержание кортизола. Если уровень понижен в течение длительного времени, это проявляется резким падением массы тела, появлением постоянной усталости, болями в ЖКТ, проблемами со сном. Отсутствие терапии приводит к, так называемому, адреналовому кризу, спровоцировать который может любая стрессовая ситуация. Адреналовый криз ― тяжелое состояние, требующее немедленной госпитализации.
Причины повышения
Положительное влияние на организм кортизол оказывает, когда его уровень в крови не выше предельной нормы. К сильному повышению концентрации гормона приводят такие факторы, как:
- травмы;
- инфекции;
- перегрев, замерзание;
- тревога, страх, переживания;
- употребление большого количества кофе, энергетиков;
- голодание;
- боль;
- агрессия;
- проблемы со сном, недосыпание;
- лишний вес, ожирение;
- физические перегрузки;
- злоупотребление алкоголем, курение;
- прием оральных контрацептивов;
- умственное переутомление.
Усиленный выброс кортизола направлен на компенсацию негативного воздействия перечисленных факторов. Поэтому если надпочечники работают нормально, то для исправления ситуации достаточно исключить эти причины. В противном случае нужно искать патологические причины высокого уровня гормона. Это могут быть болезни надпочечников, гипофиза, щитовидной железы и другие.
Симптомы повышенного гормона кортизола
Высокий уровень гормона кортизола проявляется следующими симптомами:
- набор массы тела, ожирение;
- распад мышечной ткани, дряблость мышц;
- образование растяжек на коже;
- повышение уровня глюкозы в крови (гормон снижает концентрацию инсулина);
- отсутствие сна, проблемы с засыпанием;
- невозможность расслабиться, нет ощущения отдыха;
- повышение артериального давления;
- истончение кожи.
Когда назначается анализ?
Исследование крови на кортизол показано при:
- беспричинном снижении массы тела;
- нарушениях опорно-двигательного аппарата;
- отсутствии пигментации кожи или, напротив, ее усилении;
- красновато-фиолетовых растяжках кожи в области живота и груди, на бедрах;
- угревых высыпаниях, не связанных с возрастом;
- мышечной слабости на протяжении длительного периода;
- повышенном давлении крови в молодом возрасте при отсутствии патологий со стороны ССС.
Женщинам врач может назначить сдать анализ во время беременности или отклонениях в менструальном цикле. Показанием к исследованию также может стать оволосение тела по мужскому типу у женщин.
Как снизить уровень кортизола
Если в крови высокий уровень кортизола, специалисты рекомендуют пересмотреть образ жизни, поменять отношение к окружающему миру. Существует масса методик и тренингов, целью которых является повышение устойчивости к стрессам, выработка позитивного отношения к жизни и умения расслабляться. Среди других рекомендаций можно отметить:
- следить за продолжительностью сна (ночью не меньше семи часов), регулировать время отхождения ко сну (не позднее 23.00 часов, лучше в 22.00);
- по возможности больше двигаться;
- выбрать подходящий вид спортивных тренировок, например, ходьба, бег (даже на тренажере), фитнес, аэробика и так далее;
- как можно чаще гулять на свежем воздухе;
- пересмотреть питание, убрать вредные и бесполезные продукты, внести в рацион злаки, овощи, зелень.
В целом такой подход укрепит иммунитет, повысит физическую и умственную энергию, положительно скажется на состоянии нервной системы и психики. Это, в свою очередь, защитит от различных заболеваний.
для вас время
и без выходных
и Московская область
